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| 仰向けになり腕を軽く開く。前腕部は宙に浮かす。 |
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| 両膝をたたんで脚と腰を真上に浮かす（仙骨部分が床から離れた状態）。 |
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| ゆっくり自転車を漕ぐように脚を動かす。 |
【仙骨ストレッチ ７−B】
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| 右に両脚を傾けて７−Aの動きをする。 |
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| 左に両脚を傾けて７−Aの動きをする。 |
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| 仰向けになり腕を軽く開く。前腕部は宙に浮かす。 |
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| 両膝をたたんで脚と腰を真上に浮かす（仙骨部分が床から離れた状態）。 |
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| ゆっくり自転車を漕ぐように脚を動かす。 |
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| 右に両脚を傾けて７−Aの動きをする。 |
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| 左に両脚を傾けて７−Aの動きをする。 |